مقدمة
بسبب ضيق الوقت أو غلاء اشتراكات الجيم، أصبح إعداد جيم بسيط في المنزل الخيار الأمثل للكثيرين. لكن اختيار الأدوات المناسبة هو اللي بيخلّي التمرين فعّال وممتع.
في المقال ده، هتتعرف على أهم الأدوات اللي لازم تكون عندك ومناسبة لكل مستويات اللياقة.
فرشة التمارين – Yoga Mat 15 mm
- سُمك ممتاز (~15 مم) لحماية الظهر والمفاصل أثناء التمارين.
- مثالية لتمارين اليوغا، البلانك، وتمارين الإطالة.
- بسعر جذاب (~49 ر.س) من متجر vital.
📌 نصيحة: اختار لون هادئ يناسب ديكور المنزل وسيب مساحة كافية لطيها.
أشرطة المقاومة – Resistance Bands 5 Pack
- مجموعة مقاومة متنوعة مختلفة الألوان (5 مستويات).
- ممتازة لتمارين شد الذراعين، الكتفين، والساقين.
- بسعر (~32 ر.س) من Noon.com مع توصيل سريع.
📌 فوائد: مرنة، قابلة للحمل، ومناسبة للمبتدئين وللي بيسافروا.
البنش القابل للتعديل – PASYOU Adjustable Weight Bench
- متعدّد الوضعيات (مسند مسطح/مائل/منحدر)، والتحمّل يصل رطل عالي.
- ممتاز لتمارين الصدر، الظهر، والكتف.
- متوفر بسعر (~358 ر.س) من Amazon.sa.
📌 مفيد جدًا إذا ناوي ترفع أوزان (دامبل أو بار) وتطور من تمارينك.
كيف تستخدم الأدوات في روتين قبل التمرين:
| المرحلة | الأداة | الهدف |
|---|---|---|
| الإحماء | Resistance Bands | تهيئة العضلات |
| التمارين الأرضية | Yoga Mat | راحة وحماية المفاصل |
| تمارين القوة | Adjustable Bench | عضل صدر، ظهر، كتف |
خلاصة
ابدأ بالأدوات الأساسية:
- Yoga Mat – لأمان الأكبر أثناء التمرين.
- Resistance Bands – لتحفيز العضلات وتقوية الجسم.
- Adjustable Bench – لو ناوي تمرن بالأوزان تدريجيًا.
مع الأدوات دي، تقدّر transform بيتك إلى جيم صغير، وتبني عادة صحية قوية.
فرشة تمارين
Yoga Mat 15 mm
49.45 ر.س.
vital فايتل
أشرطة مقاومة
Resistance Bands 5 Pack
32.5 ر.س.
Noon.com
بنش قابل للتعديل
PASYOU Adjustable Weight Bench
358.0 ر.س.
Amazon.sa – Seller
★